Blijf 5 tellen op je tenen staan. Doe dit vijf keer achter elkaar. Zoek steun bij de muur indien nodig.
Lukt dit aardig, probeer dan langer, maximum 10 tellen
Tip: overstrek je knieën niet.
Fijne oefening voor tijdens het tanden poetsen of als je lang moet staan.
Zet je tenen van één voet op de tennisbal en schiet deze weg. Doe dit tienmaal met dezelfde voet en daarna met de andere voet.
Neem tussen de twee voeten een pauze om te voelen hoe de geactiveerde voet voelt tov de andere.
Eénmaal per dag, kan ook zittend.
Ga met 1 hiel op de tennisbal staan. De andere voet staat in steun naast de bal. Druk je hiel in de bal en laat los. Doe dit 10 keer met 1 voet.
Doe nu de oefening met de andere voet. In de pauze tussen de twee voeten kan je even navoelen.
variatie: ga met 2 hielen tegelijk op 2 ballen staan.
Op tenen staan.jpg)
.jpg)
.jpg)